เราทุกคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของสุขภาพโดยรวม
แต่เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วไม่ได้แปลว่าน้ำหนักลด การได้ยินบทสวดมนต์นี้อาจทำให้หงุดหงิดใจได้
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาใหม่ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม การใช้มาตรการลดปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้
การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เรื่อง “Circulation” แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการลดแคลอรี่ในระดับปานกลาง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาจะเข้มงวดมากกว่าการออกกำลังกายหรือจำกัดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของผู้ใหญ่มีพัฒนาการที่ดีขึ้น อาหาร.
การศึกษาได้ศึกษาความฝืดของหลอดเลือด ซึ่งเป็นตัววัดสุขภาพของหลอดเลือด ซึ่งส่งผลต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
ก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถต้านการเพิ่มขึ้นของความแข็งของหลอดเลือดตามอายุได้ แต่การศึกษาใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ
ด้วยการลดแคลอรี่ 200 ต่อวันขณะออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนจะได้รับผลตอบแทนมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
"การศึกษานี้น่าสนใจและแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี่ในระดับปานกลางและการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถปรับปรุงปฏิกิริยาของหลอดเลือดได้" Guy L. ผู้อำนวยการด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและ Lipidology โรงพยาบาล Sandra Atlas Bath Cardiology ของ Northwell Health Dr. Mintz กล่าว
การศึกษานี้เป็นการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 160 คนระหว่าง 65 ถึง 79 ปีที่อยู่ประจำ
ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสามกลุ่มแทรกแซงเป็นระยะเวลา 20 สัปดาห์: กลุ่มแรกรักษาอาหารตามปกติและออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มขึ้น กลุ่มที่สองออกกำลังกายทุกวันและลดแคลอรี่ 200; กลุ่มที่สามออกกำลังกายทุกวันและลดแคลอรี่ 600 แคลอรี่
ผู้เข้าร่วมทั้งหมดวัดความเร็วคลื่นชีพจรของหลอดเลือดแดงเอออร์ตาซึ่งเป็นความเร็วที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงใหญ่และความสามารถในการขยายตัวหรือความสามารถของหลอดเลือดแดงใหญ่ในการขยายและหดตัว
ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรง
มีประโยชน์มากมายในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ รวมถึงการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษาเฉพาะเจาะจงก็ตาม
นี่เป็นหนึ่งในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการวิจัยนี้: การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่ายบางอย่าง แทนที่จะให้การปฏิรูปรูปแบบการใช้ชีวิตอย่างครอบคลุม สามารถสร้างผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้
ดร.เจมส์ ตราปาโซ แพทย์ในหุบเขาฮัดสัน ของ New York Presbyterian Medical Group กล่าวว่า "เรารู้ว่าการลดความดันโลหิตอาจมีประโยชน์ในระยะยาว แต่เป็นวิธีที่เจาะจงและง่ายกว่าในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ สาขาสุขภาพ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
“ผู้คนเลิกทานอาหารและออกกำลังกายที่หนักเกินไป พวกเขาไม่เห็นผลและไม่ยึดติดกับมัน การลดแคลอรี่ลง 200 แคลอรีจะไม่ดึงดูดความสนใจมากนัก และดูดซึมได้ง่าย” เขากล่าว
“เอาเฟรนช์ฟรายส์หรือบิสกิตออกสักถุง บวกกับการเดินเป็นประจำ และตอนนี้หัวใจของคุณก็แข็งแรงแล้ว” Mintz กล่าว “แผนที่เส้นทางสู่สุขภาพหัวใจนี้เป็นเรื่องง่ายโดยไม่มีอุปสรรคสำคัญ”
"เครื่องดื่มมีแคลอรีจำนวนมาก" เขากล่าว “ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์หรือไม่มีแอลกอฮอล์ การลดน้ำตาลส่วนเกินเป็นสถานที่ที่ง่ายที่สุดในการกำจัดแคลอรี”
อีกขั้นหนึ่งคือการจำกัดอาหารแปรรูป รวมทั้งอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ซีเรียล
“การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ทุกวันจะส่งผลอย่างมากต่ออนาคต เราไม่น่าจะละทิ้งการแทรกแซงเหล่านี้เพราะมีน้อยและสามารถทำได้ง่าย” ตราปาโซกล่าว
การตรวจหัวใจเป็นส่วนสำคัญของการตรวจสุขภาพโดยรวม ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนเริ่มตรวจสุขภาพหัวใจขั้นพื้นฐานโดยเร็วที่สุด…
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มรสหวานอย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิง
ระบบใหม่ที่เรียกว่า "เข็มทิศอาหาร" จะจัดอันดับอาหารจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดไปหาอาหารที่มีสุขภาพน้อยที่สุดโดยพิจารณาจากปัจจัย 9 ประการ ผักและผลไม้ได้คะแนนสูงสุด
หากคุณหรือคนที่คุณรักต้องรับประทานอาหารอ่อนแบบกลไก คุณอาจต้องการทราบวิธีปฏิบัติตามแผนมื้ออาหาร บทความนี้สำรวจกลไก...
หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารจานด่วนของแดเนียล คุณอาจสงสัยว่ามันหมายถึงอะไร บทความนี้สำรวจการรับประทานอาหาร ประโยชน์และโทษ และวิธีการปฏิบัติตาม...
คุณสามารถลดอาการเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตได้โดยการเปลี่ยนอาหาร ทำความเข้าใจกับอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต รวมทั้งอาหารที่ควรกินและ...
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสารอาหารในนม ชีส และโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยไขมันนมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
โรคกระเพาะหมายถึงการอักเสบของกระเพาะอาหาร การรับประทานอาหารบางชนิดและการหลีกเลี่ยงอาหารอื่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกระเพาะ...
เห็ดมีรสชาติอร่อยและดีสำหรับคุณ แต่คุณสามารถทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิคได้หรือไม่? บทความนี้เน้นเรื่องโภชนาการและคาร์โบไฮเดรตของเห็ด และช่วยให้คุณ...
โพสต์เวลา: ต.ค.-15-2021